truck Gratis verzending
clock Bestel voor 17:30 uur vandaag verzonden!
heart Klantbeoordeling 9,5/10 - Uitstekend
medal De beste kwaliteit CBD
Winkelmandje

Uw winkelmandje is nog leeg.

De bekende middagdip, we kennen ‘m allemaal wel. Je bent vol goede moed aan de ochtend begonnen, maar halverwege de middag, hakt ‘ie er in en voel je je net een slappe vaatdoek. Moe, futloos en geen energie. Werken? Ho maar. Je kijkt continu op de klok en de tijd lijkt maar niet vooruit te gaan. Is dit herkenbaar voor je? Je bent niet de enige. De middagdip is een veelvoorkomend probleem voor veel Nederlanders. Gelukkig is deze vicieuze cirkel te doorbreken. Hoe? Wij leggen het je uit met onze tips!

Slaap voldoende

Hoe jij je overdag voelt, begint in de nacht. Een goede nachtrust is ongekend belangrijk voor een energieke dag. Zonder (voldoende) slaap, voel je je op lange termijn steeds meer moe worden en als je hier niets aan doet, wordt deze vicieuze cirkel alleen maar groter en groter, met eventuele depressies of een burn out tot gevolg. Slaap daarom voldoende en zorg voor ritme in je slaap. Je zult merken dat je overdag stukken fitter bent. Tip! Meer weten over hoe jij je slaap kunt verbeteren? We schreven er eerder al een uitgebreide blog over: zo verbeter jij je slaap.

Eet en drink gezond

De juiste voeding wordt nog veel te vaak onderschat. Wij mensen leven door te eten en te drinken, maar wát we eten is echt niet altijd even goed voor ons. De grote boosdoener voor energiedips? Suiker! Naast het vergroten van de kans op gezondheidsproblemen, zorgt een teveel aan suiker ook voor de bekende energiedips. Door een suikerinname stijgt je bloedsuikerspiegel onnatuurlijk snel (hierdoor krijg je energie), maar vervolgens zakt deze als een kaartenhuis in elkaar. Wist je dat… Wij gemiddeld 40 kilo suiker per jaar eten? Hierdoor voldoet maar liefst 60% van de volwassenen niet aan de WHO-richtlijnen en bij kinderen is dat zelfs 90%! Tip! Een simpele manier om je bloedsuikerspiegel niet teveel te laten schommelen, is om je aantal eetmomenten te verminderen. Skip je tussendoortjes van 10.00 en 15.00, maar eet alleen een ontbijt, lunch en avondeten. Eet gerust iets meer met deze maaltijden. Probeer het eens een week en je zult zeker verschil merken met je middagdips! Supertip! Heb je geen idee hoe je gezonder kan eten? Een orthomoleculair therapeut of arts kan je helpen een voedingsschema op maat te maken. Wij adviseren je geen fitnessschema, deze zijn effectief voor het veranderen van je lichaam en niet op pure gezondheid.

Gebruik CBD olie

De juiste voedingssupplementen kunnen een perfecte aanvulling op je voeding zijn. CBD olie is een 100% natuurlijk voedingssupplement en kan een positief effect hebben op je energieniveau. Enkele druppels per dag kunnen al voor een aanzienlijk verschil zorgen. Op de markt zijn verschillende CBD oliën beschikbaar met ingrediënten die bijdragen aan meer energie. Wij adviseren je CBD olie Natural Boost. Deze CBD olie is verrijkt met extra terpenen en speciaal ontwikkeld voor meer energie.

CBD olie Natural Boost - Voor meer energie

Reset je brein

Soms zit werk je zo lang gefocust aan die ene taak, dat je al je “focusbrandstof” in een keer verbruikt. De rest van de dag komt er niets meer uit je hoofd en dan kun je net zo goed stoppen om de volgende dag verder te gaan. Als je dit wil voorkomen, neem dan regelmatig pauze. Ieder uur 5 minuten is perfect. Het lijkt misschien tegenstrijdig om te stoppen als je ergens gefocust mee bezig bent, maar door even ergens anders aan te denken, houd je meer energie over voor de belangrijke dingen die je nog moet doen. Probeer het maar eens een dag. Ieder uur leg je alle schermen aan de kant. Even geen prikkels. Staar naar buiten, praat met iemand over een leuk onderwerp, stofzuig je huis, als het maar iets anders is dan je werk. Je zult merken dat je middagdip aanzienlijk minder wordt.

Ga de buitenlucht in

Wij mensen zijn helemaal niet gemaakt om continu binnen te zitten, laat staan op kantoor of in de schoolbanken. Van nature zijn wij buitendieren. Door ons bloot te stellen aan zonlicht en frisse lucht, nemen we meer vitamines op. Onmisbare vitamines die bijdragen aan een beter immuunsysteem en met een beter immuunsysteem, heb je meer energie. Dus ga de buitenlucht in! Perfect te combineren met tip 2.

Beweeg

Door te sporten komt er dopamine vrij in je hersenen. Dopamine is ons gelukshormoon en dit wordt niet continu afgegeven door onze hersenen, maar we kunnen dit proces wel versnellen. Hoe? Door te bewegen! En geen zorgen als je geen fanatieke sporter bent, wandelen (in de buitenlucht!) is al voldoende om een dopamine afgifte te stimuleren. Je kunt je vast wel voorstellen wat er met je gebeurt als je meer van het gelukshormoon bevat: meer energie en dus minder middagdipjes!

Mediteer

Wat doe je als de badkuip overstroomt? Je zet het doucheputje open, zodat al het water eruit kan. Met je brein werkt het niet anders. Als je hoofd overstroomt van gedachten, past er niets meer bij. Je kunt dan niet meer helder nadenken en je kunt beter wachten tot de volgende dag. De welbekende middagdip hakt in. Mediteren kan je helpen om je gedachten even “uit” te zetten. Niet denken aan die deadline, dat telefoontje of het tentamen, maar alleen een focus op je ademhaling en jezelf. Eventueel op natuurgeluiden als je buiten bent. Probeer dit eens 10 minuten en je zult merken dat je middagdipjes veel minder worden.

Werken is niet alles

De Finnen weten het al langer: de standaard 40-urige werkweek is alles behalve de Heilige Graal. Onze huidige werkdagen zijn makkelijk opgedeeld in drie delen: in een etmaal zit acht uur werk, acht uur slaap en acht uur privé, maar wat als je in zes uur tijd net zoveel werk kunt verzetten als in acht uur? Dan houd je twee uur per dag extra over voor privé of slaap. Of alles wat je normaal gesproken in vijf dagen doet, nu in vier dagen doet? Deze tip zal niet voor iedereen werken, maar als jij de ruimte, mogelijkheid en discipline hebt om minder te werken en toch evenveel werk te verrichten, dan raden wij je dat zeker aan, want als je meer tijd hebt voor leuke dingen en meer kunt slapen, maak je meer dopamine aan en heb je minder stress, wat weer resulteert in meer energie en minder middagdips!

Een gebrek aan focus en concentratie. Wie heeft er geen last van? In de huidige maatschappij wordt veel van ons verwacht. Onze smartphones staan roodgloeiend, prikkels zijn er in overvloed en de sociale druk is groter dan ooit. Niet zo gek dus, dat je moeilijk je focus kan houden als er aan zoveel kanten aan je wordt getrokken. Maar je kunt je focus weer terugkrijgen. In dit blogbericht helpen wij je op weg met het verbeteren van jouw concentratie. Hier vind je onze 10 tips voor meer focus.

Wist je dat…
Geschat wordt dat we per minuut aan 1400 woorden denken?

TIP 1 - Neem regelmatig pauze

Pauze is enorm belangrijk om een goede focus te behouden. Je kunt je niet onbeperkt concentreren. Je brein moet ook rusten. Vergelijk het met sporten. Na een intensieve training moeten je spieren herstellen. Voor je brein is dit niet anders. Het best is om ieder uur 5 minuten pauze te nemen. En met pauze bedoelen we niet op je telefoon kijken of praten over werk of studie, maar echt pauze. Werk je veel vanuit huis? Dan kun je misschien makkelijk even 5 minuutjes per uur bewegen. Op kantoor wordt het misschien wat lastiger, maar draai het anders eens om en overtuig je collega’s om mee te doen! Het is erg leuk om dit in groepsverband te doen. Je werkgever zal hier ook blij mee zijn, want het hele team wordt hierdoor productiever. Win-win!

TIP 2 - Eet en drink gezond

Eigenlijk begint alles bij gezonde voeding. In gezonde voeding zitten gezonde voedingsstoffen. Stofjes die helpen cognitieve functies te verbeteren. Afhankelijk van je huidige eetpatroon kun je veel of weinig winst behalen door je eetschema aan te passen. Probeer maar eens een week lang geen frisdrank te drinken. Alleen water. Eet minimaal 2 stukken fruit per dag en eet zo min mogelijk bewerkt voedsel. Je zult merken dat je je stukken beter kunt concentreren.

TIP 3 - Pas op met koffie

Koffie: de zwarte motor voor je brein. Het wereldberoemde drankje is populair in ieder land en het is verkrijgbaar in onwijs veel verschillende vormen. Versgemalen, als poeder, in een cupje, pad, noem maar op. Daarnaast wordt het ook nog eens op ontelbaar manieren gedronken. Hartstikke lekker én perfect voor een flinke concentratieshot. Win-win, toch?

Nou, niet helemaal. Je hebt vast wel eens van cafeïne gehoord. Dit is de actieve stof in koffie waar je zo geconcentreerd van wordt. Als je hier teveel van binnenkrijgt, kun je gespannen en zenuwachtig worden. Je krijgt een opgejaagd gevoel. Een mogelijk gevolg is slapeloosheid en dit heeft een zeer negatieve impact op je concentrate gedurende de dag. Ons advies is daarom om alleen op werk- en studiedagen niet meer dan twee koppen koffie per dag te drinken en deze allebei in de ochtend te drinken.

Wist je dat…
In thee ook cafeïne zit? Dit heet alleen geen cafeïne, maar theïne. Gemiddeld zit in een glas thee drie keer minder theïne dan cafeïne in een kopje koffie.

TIP 4 - Gebruik de juiste voedingssupplementen

Voedingssupplementen kunnen een fantastische aanvulling op je huidige dieet zijn. Het kan soms lastig zijn om de juiste macro’s binnen te krijgen. Door al het bewerkte voedsel dat tegenwoordig in de supermarkt ligt, bevatten producten minder vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen dan vroeger. Hierdoor krijg je ook minder belangrijke macro- en micronutriënten binnen, wat een negatieve impact kan hebben op je immuunsysteem.

CBD olie is een natuurlijk voedingssupplement dat kan bijdragen aan een beter immuunsysteem. Enkele druppels per dag kunnen al een positief effect hebben op je concentratie. Vraag je je af welke CBD olie hier het best geschikt voor is? Wij raden je CBD olie Concentratie aan. Deze CBD olie is verrijkt met extra terpenen en speciaal ontwikkeld voor een betere concentratie.

CBD olie Natural Boost - Voor meer energie

TIP 5 - Ga de natuur in. Frisse lucht doet wonderen

Wij mensen zijn eigenlijk helemaal niet gemaakt om de hele dag binnen te zitten. We zijn verwend, met onze warme huizen. Lekker warm en veilig in de buurt bij een gevulde koelkast. Maar die droge lucht, weinig zon en onvoldoende bewezig zijn niet stimulerend voor een goede concentratie. Wat wel? Ga naar buiten voor een wandeling! Adem de frisse lucht in. Kijk om je heen en niet naar je telefoon. Ervaar de prikkels van de natuur en niet van je scherm. Na een wandeling van 15 minuten zul je al merken dat je weer volledig gefocust kunt starten met je werkzaamheden.

Wist je dat…
Het een fabel is dat we maar 20% van ons brein gebruiken? We gebruiken altijd 100%. Daar komen onze concentratieproblemen vandaan. Als we een taak uitvoeren die maar 20% van je denkvermogen vraagt, vult je brein die overige 80% op met andere prikkels. De gouden tip? Maak de taak uitdagender, zodat je meer dan die 20% nodig hebt en dus ook minder ruimte voor externe prikkels hebt. Dit kan al makkelijk door sneller te werken of te lezen, of door de overige capaciteit op te vullen met een taak die geen inspanning vergt, bijvoorbeeld simpele figuurtjes tekenen op een papiertje tijdens een telefoongesprek. Probeer het maar eens!

TIP 6 - Beweeg!

De beste pauze die je kunt nemen? Bewegen! Ga naar buiten voor een frisse neus, speel een potje tafeltennis, doe push ups of squats, speel met je hond, doe wat jij leuk vindt, maar beweeg! Door te bewegen verhoogt je hartslag en en neemt je ademhaling toe. Hierdoor stimuleer je je bloedsomloop. Er komt meer bloed en zuurstof naar je hersenen, waardoor je je beter kunt concentreren.

TIP 7 - Begin je dag een koude douche

Al word je moeilijk wakker, dan is een koude douche de perfecte methode om klaarwakker te zijn. De eerste keren zal het onprettig zijn, maar als je structureel, iedere dag, een koude douche neemt als je wakker wordt, zul je merken dat je ochtendhumeur als sneeuw voor de zon verdwijnt. Je zult mogelijk zelfs minder behoefte hebben aan die eerste kop koffie!

Wist je dat…
Blootstelling aan kou onwijs goed voor je is? Het werkt ontstekingsremmend, stressverlagend en het stimuleert vetverbranding. Dit is wetenschappelijk bewezen middels de Wim Hof Methode.

TIP 8 - Slaap voldoende

Eat, sleep…. concentrate(!), repeat...
Slaap is onwijs belangrijk voor een goede concentratie overdag. Als je slecht of te kort hebt geslapen, kun je je overdag minder goed concentreren. We kunnen je hier vertellen hoe jij jouw slaap kunt verbeteren, maar we hebben over dit onderwerp een aparte blog geschreven, met de beste tips voor een betere nachtrust. Lees hier onze tips voor een betere nachtrust.

TIP 9 - Schrijf al je ideeën direct op

Je kent het vast wel: je komt op een goed idee en denkt het al helemaal in je hoofd uit, maar kan er later gewoon niet meer bij wat het idee nu precies was. Of je collega vraagt je een klant te bellen in de loop van de middag, maar je vergeet het gewoon. Heel normaal als jou dit vaak gebeurt, maar ook heel vervelend natuurlijk. Als je maar een betere focus had…

Maar in dit geval is het niet je focus waardoor je deze taken vergeet. Niemand kan al zijn taken onthouden. Schrijf al je ideeën, taken, opdrachten, werkzaamheden, herinneringen, noem maar op, daarom direct op. Als je tijdens een gesprek denkt “dat onthoud ik wel”, kom je bedrogen uit. Misschien het eerste gespreksonderwerp, maar vervolgens komt er nog iets bij, en nog iets, en voor je het weet heb je 10 dingen die je moet onthouden.
Gelukkig zijn er onwijs handige apps beschikbaar die je kunt gebruiken. Als je online zoekt, kom je gegarandeerd iets tegen waar je baat bij hebt

Wist je dat…
Niemand kan multitasken? Nope, zelfs vrouwen niet! Onze hersenen zijn daar helemaal niet voor gemaakt. Als je twee taken tegelijkertijd doet, zul je ze allebei minder goed uitvoeren dan wanneer je ze na elkaar uitvoert.

TIP 10 - Zet je meldingen op je telefoon uit

Als je niet uitkijkt staat je telefoon de hele dag roodgloeiend. Social media platforms proberen ons zo lang mogelijk op het platform te houden en sturen ons de hele dag notificaties. Daarnaast staan op veel smartphones de meldingen standaard op “aan”. Zet je meldingen uit. Alleen de meldingen die je écht niet kunt missen, kun je aanlaten. Zo kun je zelf bepalen wanneer je op je telefoon wilt kijken. En als iemand echt direct antwoord nodig heeft, dan is bellen de perfecte oplossing. Door deze tip toe te passen, zul je merken dat je je veel beter kunt concentreren. Je hebt namelijk veel minder afleiding.

BONUSTIP - Mediteer

Met mediteren komt je geest tot rust. Even geen gedachten. Focus op je ademhaling en laat je gedachten vrij van je werk of studie. Voor veel mensen die nog niet bekend zijn met mediteren klinkt mediteren wat zweverig, maar dat is niet altijd zo. Er zijn onwijs veel verschillende vormen van meditatie en onze boodschap is dat je je brein tot rust laat komen. Probeer het maar eens. Om te beginnen 5 minuten en bouw dat op naar 10 en vervolgens 15. Je zult merken dat je brein “leger” is en je minder afleiding hebt van verschillende gedachtes.

Aan de slag met het verbeteren van jouw concentratie

Nu je deze tips hebt gelezen kun je zelf aan de slag met het verbeteren van jouw concentratie. Succes!

Extra bonustip: Een aantal van deze tips hebben wij uit het boek Focus Aan/Uit van Mark Tigchelaar. Als je meer wilt weten over hoe jij je concentratie kunt verbeteren, dan raden we jou dat boek van harte aan.

We maken gebruik van functionele en analytische cookies. Meer hierover in onze privacy statement.