truck Gratis verzending
clock Bestel voor 17:30 uur vandaag verzonden!
heart Klantbeoordeling 9,5/10 - Uitstekend
medal De beste kwaliteit CBD
Winkelmandje

Uw winkelmandje is nog leeg.

Ben je een moeilijke slaper? Met deze tips slaap jij voortaan als een roos!

Ben jij een moeilijke slaper, val je moeilijk in slaap, word je gedurende de nacht meerdere malen wakker of slaap je moeilijk uit? Je bent niet de enige, maar met deze tips kun je grote stappen zetten in de goede richting naar een betere nachtrust!

TIP 1 - Zorg voor het juiste bed

Het juiste bed is onwijs belangrijk voor een goede nachtrust. En met bed bedoelen we niet alleen die mooie boxspring, maar juist het matras, het onderstel en het deken spelen een essentiële rol voor een goede nachtrust. 

Het matras

Laten we beginnen met je matras. Er heerst een fabel dat de hardheid van een matras belangrijk is voor een goede nachtrust. Dit is niet waar. De hardheid maakt niets uit. Wat wel? Een drukverlagend matras! Een drukverlagend matras zorgt ervoor dat je wervelkolom volledig kan ontspannen. Na een lange dag heb je jouw wervelkolom (zwaar) belast en ‘s nachts is de tijd om te herstellen. Een drukverlagend matras verlaagt de druk op je lichaam en verdeelt de druk over het slaapoppervlak. Hierdoor word je minder vaak wakker door prikkels en slaap je dieper. 

Wist je dat…

Je op een niet-drukverlagend matras zestig tot tachtig keer draait per nacht? En dat dit bij een drukverlagend matras twintig tot dertig keer is? 

Bedbodem

Waar slaap jij op: een lattenbodem, schotelbodem, pocketveren, bonellveren? De mogelijkheden zijn enorm. De klassieke lattenbodem kennen we waarschijnlijk allemaal, maar dat is al lang niet meer de juiste keuze voor een goede bedbodem. Met een lattenbodem wordt de druk minder goed verdeeld. In het midden van het bed is er meer elasticiteit dan aan de zijkant. Je kunt het best voor een schotelbodem kiezen of voor pocketveren. Een schotelbodem verdeelt de druk perfect. Heb je een boxspring? Dan kun je beter voor pocketveren gaan dan voor bonellveren. Pocketveren zijn individueel verdeeld en werken daardoor los van elkaar, waardoor de druk ook weer beter verdeeld wordt. 

Wist je dat…

We gemiddeld tussen de 10 en 30 keer per nacht wakker worden? Echt waar. Alleen deze momenten zijn vaak zo kort, dat we ons dit niet herinneren!

Het juiste dekbed

Ook het juiste dekbed is heel belangrijk voor een goede nachtrust, want temperatuur zorgt ervoor dat we als een roosje slapen of de hele nacht wakker liggen. Koop daarom niet zomaar een dekbed, omdat deze aan de maten van je bed voldoet. Kijk goed naar het materiaal, want het materiaal zorgt ervoor dat je deken ‘s nachts goed ventileert. Voel het in de winkel! 

Het juiste kussen

Ben jij een zij-, buik- of rugslaper? Afhankelijk van jouw favoriete slaappositie is het verstandiger om een zacht of hard(er) kussen te nemen. Hierbij is het weer het belangrijkst om je wervelkolom (en eigenlijk je gehele lichaam) niet te belasten. Je wervelkolom moet recht zijn. Slaap je op je zij? Zorg er dan voor dat je hoofd in rechte lijn met je rug is en probeer om niet één been opgetrokken te houden en de ander recht, want hierdoor draait je wervelkolom mee. 

Wanneer je op je rug slaapt, kun je het best op geen kussen slapen en je hoofd te laten rusten op je matras. Dit is een natuurlijke houding voor je wervelkolom. Mocht je hoofd dan gaan draaien, kun je je hoofd wel tussen twee kussens in fixeren, zodat je niet naar de zijkanten rolt in je slaap, want je kunt je vast wel voorstellen dat dat juist weer niet goed is voor je wervelkolom.

Ben je een buikslaper? Dan kun je je na het lezen van deze tips wellicht wel voorstellen dat dit niet de juiste slaaphouding is. Je wervelkolom is hierdoor continu gedraaid en hierdoor belast je je wervelkolom ook nog ‘s nachts, terwijl dit eigenlijk het moment van rust moet zijn. Probeer daarom het buikslapen af te leren. De zij-slaaphouding is het beste. 

TIP 2: Zorg voor een rustige slaapkamer

Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op je slaap. Zojuist hebben we de slaapomstandigheden van je bed al besproken, maar ook een hele belangrijke is de slaapkamer. Hoe is jouw slaapkamer ingericht? Liggen overal kleren, staat er een tv en is het Netflix & chill voordat je gaat slapen, werk/studeer je er ook of is de muur knalroze geverfd? Dan is het misschien goed om je eens af te vragen of dit echt allemaal nodig is in je slaapkamer. 

Géén telefoon en beeldschermen in de slaapkamer

Leg jij je telefoon voordat je gaat slapen op je nachtkastje? Niet doen! Je smartphone is met afstand het allerslechtste apparaat dat je in je slaapkamer kunt hebben. Het blauwe licht dat smartphones (en andere beeldschermen) uitstralen is slecht voor je nachtrust én voor je ogen. Probeer het maar eens. Na de eerste week zul je al direct verschil merken dat je beter slaapt. Sommige smartwatches of activity trackers kunnen ook je slaap registreren als je deze om hebt tijdens het slapen. Mocht je deze tot je beschikking hebben, kun je het verschil ook zien in de apps van deze horloges. 

Supertip! Wil je het helemaal goed doen? Leg je telefoon dan anderhalf uur voordat je naar bed gaat weg. Lees een boek! 

Koop een wake up light wekker

Al je je smartphone in je slaapkamer houdt tijdens het slapen, gebruik je deze waarschijnlijk ook als wekker. Maar als je je smartphone buiten de slaapkamer houdt, wil je toch een wekker. Koop een wake up light! Een wake up light is een wekker die je wakker maakt met licht. De wekker bootst het effect van de zon na. En echt waar, het werkt! Met wake up lights word je relatief beter en meer uitgerust wakker dan met de wekker van de smartphone (of de klassieke wekker). De wake up light werken zo dat ze voor bijvoorbeeld 20 minuten rustig oplichten en daarna een rustgevend muziekje afspelen. Hierdoor word je rustig wakker en voel je je veel minder moe bij het opstaan. 

Ruim je kamer op

Een opgeruimde kamer zorgt voor een opgeruimd hoofd. En een opgeruimd hoofd? Juist: rust in je hoofd zorgt voor minder piekeren en een betere nachtrust! Je slaapkamer is een kamer om in te slapen. Dus tv kijken, werken en studeren kun je het best doen in andere kamers. Je slaapkamer moet een kamer van rust zijn. Ruim het op, haal onnodige meubels weg en ruil ze in voor planten! Want planten zuiveren de lucht, wat weer positief uitpakt voor je nachtrust. En ze zijn ook erg gezellig, 1 + 1 = 3! 

Dont’s in de slaapkamer

  • Felle kleuren op de muur
  • TV in de slaapkamer
  • Smartphone in de slaapkamer
  • Een rommeltje 

Do’s in de slaapkamer

  • Maak je slaapkamer zo donker mogelijk
  • Koop een wake up light wekker
  • Zorg voor de juiste temperatuur (16 - 18 graden)
  • Zorg voor zo min mogelijk geluiden

TIP 3: De juiste voeding

Net als dat de juiste voeding je overdag beter in je vel laat zitten, zorgt de juiste voeding ook voor een goede nachtrust. Is jouw dieet niet in orde? Dan slaap je mogelijk slechter. Het voordeel is wel dat je dan snel winst kunt behalen! 

Pas op met lightproducten

Schrap onnodige suikers in frisdranken. Ook lightproducten! In lightproducten zit aspartaam. Overmatig gebruik van aspertaam maakt je zenuwachtiger en dit heeft een negatieve invloed op je slaap. Dus ook al zitten er geen of weinig calorieën in je favoriete lightproduct, het is niet goed voor je slaap!

CBD olie voor een betere nachtrust

CBD olie is een perfect voedingssupplement voor als je moeite hebt met slapen. CBD olie is 100% natuurlijk en werkt rustgevend, wat een positieve invloed kan hebben op je nachtrust. Enkele druppels per nacht kunnen al zorgen voor een significant verschil! Benieuwd welke CBD olie hier het best geschikt voor is? Wij raden je CBD olie good night aan. Deze CBD olie is verrijkt met extra terpenen en speciaal ontwikkeld voor een betere nachtrust! Of lees eerst meer over wat is CBD olie.

Image

Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten vormen het fundament voor een goede nachtrust. Zorg dat je er voldoende van binnenkrijgt! Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren en de grondstof van bepaalde, belangrijke hormonen. Hormonen zijn verantwoordelijk voor verschillende functies in je lichaam, waaronder je slaap. De belangrijkste hormonen die invloed hebben op je slaap zijn melatonine en serotonine. Serotonine staat ook wel bekend als het gelukshormoon en melatonine als het slaaphormoon. Deze twee hormonen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, want als je te weinig serotonine aanmaakt gedurende de dag, slaap je slechter en heeft dit een negatieve invloed op de melatonine aanmaak. Zorg dus voor een goed dieet met voldoende goede voedingsstoffen. Een diëtist kan je hierbij helpen. 

Supertip! Een perfecte manier om extra serotonine aan te maken is lekker de buitenlucht in te gaan. Iedere dag een rondje lopen rond lunchtijd kan al enorm bijdragen aan je nachtrust! Ohja, en neem je telefoon niet meer, maar geniet heerlijk van de buitenlucht! Kijk eens om je heen. Dit zal ook een positief effect hebben op je productiviteit de rest van de middag!

Pas op met alcohol

We houden (bijna) allemaal wel van een drankje op zijn tijd, maar alcohol is een echte slaapkiller. Je valt misschien lekkerder in slaap, maar je wordt gedurende de nacht vaker wakker en je wordt brak wakker. Hierdoor ben je ook sneller geneigd om in een vicieuze cirkel terecht te komen. Beperk alcohol daarom tot maximaal één avond per week en niet meer dan twee drankjes. 

Pas op met koffie

Ook koffie is een echte slaapkiller. De cafeïne in koffie versnelt je hartslag en verhoogt je bloeddruk. Na zes uur is pas de helft van de cafeïne uit je eerste kop koffie verdwenen. De helft! Dit geldt ook voor andere drankjes met veel cafeïne, zoals energiedrankjes. Onze tip: drink niet meer dan twee kopjes per dag en neem je laatste kopje nooit na 14.00 uur. 

Wist je dat.... de effecten van een kopje koffie langer aanhouden dan 12 uur?!

TIP 4 - De juiste slaapmethode

Wat is jouw ochtend- en avondritueel? Kijk je iedere avond toch één aflevering te veel, ga je vaak een andere tijd naar bed of snooze je in de ochtend tot de laatste minuut? Dan valt er nog veel winst te behalen! Hoe? Wij geven je tips!

8 uur slaap? Broodje aap!

We kennen allemaal de uitspraak dat we acht uur slaap per nacht nodig hebben. Maar is dit wel waar? Als we naar de logica van ons mensenlichaam kijken is dit antwoord eigenlijk vrij makkelijk te geven: nee, dit is niet waar! Ieder mens en ieder lichaam is anders. Iedereen heeft dus een andere slaapbehoefte. Maak je dus geen zorgen als jij niet aan die acht uur slaap per nacht komt en je je gewoon goed voelt overdag. Andersom geldt hetzelfde: als jij tien uur slaap nodig hebt, dan heb je dat nodig! Veel (fanatieke) sporters hebben bijvoorbeeld relatief meer slaap nodig dan niet-sporters. Dat is ook niet zo vreemd, want sporters belasten hun lichaam vele malen meer dan niet-sporters!

Slaap op vaste tijden

De hoeveelheid slaap maakt dan niet uit, maar wel de structuur van de hoeveelheid van je slaap! Met andere woorden: slaap op vaste tijden! Je lichaam went aan ritme. Al ga je iedere avond om 00.00 uur naar bed en om 07.00 eruit, dan zul je merken dat je beter in slaap valt en makkelijker wakker wordt. Combineer dit met de andere tips die je hierboven hebt gelezen en je zult merken dat je voortaan slaapt al een roos!

Snoozen? Uit den bozen!

Lekker he…? Snoozen! Maar niet zo gunstig voor je nachtrust. Ook al word je wakker en slaap je pas weer de volgende avond, snoozen zorgt ervoor dat je minder uitgerust wakker wordt. Je bent brakker dan wanneer je direct uit bed springt. Hierdoor ben je overdag minder fit en maak je minder serotonine aan, wat weer een negatieve invloed heeft op je melatonine-productie. 

Dont’s voordat je gaat slapen

  • Vet of pittig eten
  • Alcohol en caffeïne
  • Beeldschermen bekijken
  • Werken en studeren
  • Sporten 

Do’s voordat je gaat slapen

  • Mediteren
  • Ademhalingsoefeningen
  • Een boek lezen (met rustgevend licht)
  • Een rustig gesprek voeren

Aan de slag met het verbeteren van jouw slaap

Nu je deze tips hebt gelezen kun je zelf aan de slag met het verbeteren van jouw slaap. Een korte samenvatting: zorg voor een goed bed, ruim je kamer op, leg je telefoon weg, gebruik CBD olie voor het slapen gaan, koop een wake-up light en houd dezelfde slaaptijden aan. Je zult verstelt staan van het resultaat! Je bent fitter, gezelliger, kunt je beter concentreren en slaapt beter. Je draait de vicieuze cirkel de andere kant op! Waar wacht je nog op?!

Bronvermelding: 

Woutersen, F, 2018, Superslapen

We maken gebruik van functionele en analytische cookies. Meer hierover in onze privacy statement.